فيتامين ب12.. هل يؤثر توقيت تناوله في فعاليته وامتصاصه؟

فيتامين ب12.. هل يؤثر توقيت تناوله في فعاليته وامتصاصه؟
أكد خبراء تغذية أن الانتظام في تناول فيتامين ب12 والالتزام بالجرعة المناسبة أهم من توقيت الحصول عليه، مشيرين إلى عدم وجود وقت مثالي يناسب الجميع.

ويُفضل البعض تناوله صباحًا لتجنب أي تأثير محتمل على النوم، رغم محدودية الأدلة العلمية بشأن هذه العلاقة.

ويلعب فيتامين ب12 دورًا أساسيًا في صحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء وعمليات إنتاج الطاقة، ويتوافر في الأسماك والبيض والمنتجات الحيوانية والأطعمة المدعمة.

وتتأثر قدرة الجسم على امتصاصه بمستويات حمض المعدة وتوافر «العامل الداخلي»، وهو بروتين ضروري لامتصاص الفيتامين.

ويُعد النباتيون والمصابون باضطرابات الامتصاص، مثل داء كرون والسيلياك، أكثر عرضة لنقصه.

وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها لمعظم البالغين 2.4 ميكروغرام، بينما قد تستدعي حالات النقص جرعات أعلى أو حقنًا تحت إشراف طبي، وفق نتائج الفحوصات وتقييم الحالة الصحية.