4 تقنيات ذهنية تساعد على النوم سريعًا دون أدوية

قد تتحول محاولة النوم إلى معاناة لدى الأشخاص الذين يعانون الأرق وتزاحم الأفكار، لكن تقنيات التأمل والاسترخاء قد تساعد على تهدئة العقل وتهيئة الجسم للراحة الليلية.

ووفقًا لموقع «فيري ويل مايند»، يسهم التأمل في تخفيف التوتر وإبطاء ضربات القلب وتنظيم التنفس، ما قد يسهل الانتقال إلى النوم.

وتشمل أبرز التقنيات المساعدة على النوم:

1. فحص الجسم: توجيه الانتباه تدريجيًا من القدمين إلى الرأس مع إرخاء العضلات المتوترة.

2. التخيل المريح: استحضار مشاهد هادئة تساعد على تقليل الأفكار المقلقة.

3. التنفس المنتظم: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ والزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ دون إجهاد.

4. إرخاء العضلات: شد كل مجموعة عضلية لثوانٍ قليلة ثم إرخاؤها تدريجيًا.

ورغم فوائد هذه الممارسات المحتملة، فإن نتائجها تختلف من شخص لآخر، ولا تُعد بديلًا عن العلاج المتخصص في حالات الأرق المستمر، إذ يُعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق من الخيارات العلاجية الأساسية.