تمرين الجلوس على الحائط.. وسيلة بسيطة قد تساعد في خفض ضغط الدم

كشفت دراسة علمية أن ممارسة التمارين متساوية القياس، مثل تمرين الجلوس على الحائط، قد تسهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب خلال أسابيع قليلة.

ووفقاً لدراسة منشورة في دورية BMJ Open Sport & Exercise Medicine، فإن ممارسة التمرين ثلاث مرات أسبوعياً لمدة أربعة أسابيع حققت انخفاضاً في متوسط ضغط الدم الانقباضي بلغ نحو 13 ملم زئبقي لدى المجموعة التي واصلت التدريب.

ويعتمد التمرين على الثبات في وضعية الجلوس مع إسناد الظهر إلى الحائط، وشد عضلات الجسم دون تحريك المفاصل، مع تكرار الحركة أربع مرات وفترات راحة بين كل مرة.

وينصح المختصون بتجنب حبس الأنفاس أثناء التمرين، مؤكدين أنه وسيلة مساعدة ضمن نمط حياة صحي، ولا يغني عن الأدوية الموصوفة أو المتابعة الطبية لمرضى ارتفاع ضغط الدم.