الحليب قبل النوم.. 4 فوائد صحية تزداد أهميتها مع التقدم في العمر

قد يمثل تناول الحليب قبل النوم عادة غذائية مفيدة لكبار السن، بفضل احتوائه على البروتين والكالسيوم وفيتامين «د»، وهي عناصر تدعم صحة العضلات والعظام، وقد تساعد في تحسين جودة النوم.

ووفقًا لموقع «هيلث»، يوفر كوب الحليب نحو 8.5 غرام من البروتين، الذي يحتوي على مصل اللبن سريع الهضم والكازين بطيء الامتصاص، بما يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات وإصلاح أنسجتها.

وتشمل أبرز فوائده المحتملة:

• دعم العضلات: توفير البروتين اللازم للحفاظ على الكتلة العضلية.

• تقوية العظام: إمداد الجسم بالكالسيوم وفيتامين «د» الضروريين لصحة العظام.

• تحسين النوم: احتواؤه على التريبتوفان الذي يدخل في إنتاج الميلاتونين المنظم للنوم.

• الاسترخاء: قد يساعد الحليب الدافئ على الشعور بالراحة قبل النوم.

وينصح بتناول 180 إلى 240 مل مساءً، مع اختيار الأنواع غير المحلاة أو الخالية من اللاكتوز عند الحاجة.

ورغم هذه الفوائد المحتملة، لا تزال الأدلة العلمية غير كافية لإثبات أن شرب الحليب قبل النوم يمنع فقدان العضلات أو يعالج اضطرابات النوم.